Нужно чётко осознать то, от чего необходимо избавиться – здесь подойдёт, к примеру, волошба образов. Иными словами, необходимо сотворить чёткий образ ненужного, того, от чего вам надо избавиться (у большинства людей обычно это принимает вид некоего чёрного пятна или облака).
Затем возьмите кусок берёзовой коры (либо лист белой бумаги) и осознайте вашу мысленную проекцию ненужного на него. Проще говоря, сосредоточьтесь на ощущении того, как образ пятна изливается из вас на кору или бумагу.

Для коры: осознавайте, как облако будто вливается в ткань коры, наполняя её через чёрные прожилки.
Сосредоточьтесь на ощущении излияния.
Ощутите, что в действительности кора уже полностью чёрная.
Облако вышло из вас и наполнило кору, став её сутью.
На этом этапе нелишне определённым образом обрубить тот поток, по коему происходило излияние облака на кору, так как вслед за ним вполне можно излить из себя и то, от чего вам избавляться не хочется. Для этого разотождествите себя с предметом. Осознайте, что между вами и тем, что ушло от вас в действительности нет и никогда не было никакой связи.
После этого сожгите кору в огне.

Для бумаги: в точности как и выше - осознавайте как пятно изливается на бумагу (образ намокающей бумаги).
Осознавайте что в действительности бумага уже отнюдь не белая.
Облако наполнило бумагу, излившись из вас.
После этого сожгите бумагу.